被忽视的睡眠 “杀手”：咖啡与浓茶
在快节奏的现代生活中，咖啡和浓茶已成为许多人不可或缺的日常饮品。清晨，一杯香醇的咖啡开启活力满满的一天；午后，一杯浓郁的浓茶帮助人们赶走困意，继续投入工作。然而，你是否想过，这些看似平常的习惯，可能正在悄悄偷走你的睡眠？
咖啡中含有大量咖啡因，它能够阻断大脑中的腺苷受体。腺苷作为一种抑制性神经递质，本应发挥促进睡眠、减少大脑活动的作用，但咖啡因的介入打破了这一平衡，让大脑神经元持续活跃，兴奋性增强。与此同时，咖啡因还会促进多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的释放，多巴胺能带来愉悦感，去甲肾上腺素提升注意力和警觉性，这使得大脑始终处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。而且，咖啡因在体内的半衰期约为 4 - 6 小时，部分代谢速度慢的人，咖啡因甚至会在体内滞留 8 - 10 小时 ，如果下午或晚上饮用咖啡，到了夜间，咖啡因的作用仍未消退，神经持续兴奋，入睡就变得极为困难。
再看茶叶，茶叶中不仅有咖啡因，还有茶多酚等成分。茶多酚在刺激中枢神经系统、使交感神经兴奋的同时，还可能抑制脑内腺苷的合成，而腺苷的减少进一步影响了正常的睡眠调节机制。虽说茶叶中的咖啡因含量普遍低于咖啡，但如果长期大量饮用浓茶，同样会对睡眠造成严重干扰。此外，茶叶中的某些多酚类物质虽然具有抗氧化、促进放松和提高注意力等功效，然而在夜晚，这种提神作用却成了入睡的阻碍。
展开剩余82%失眠：不止是睡不好那么简单
许多人错误地认为失眠障碍不过是偶尔的睡眠不佳，不会对健康造成太大影响，从而延误治疗。实际上，长期失眠的危害远超想象，它如同一种慢性疾病，逐渐侵蚀着我们的身体和精神健康。
长期失眠首先会导致身体免疫力下降。正常情况下，睡眠过程中身体的免疫系统会得到修复和强化，免疫细胞如 T 细胞、B 细胞等的活性增强，能够更好地抵御病原体的入侵。但长期失眠打破了这一平衡，免疫系统的正常功能被扰乱，白细胞的生成和活性受到抑制，身体对各种疾病的抵抗力明显减弱。据研究表明，长期失眠的人群患感冒、流感等传染性疾病的几率比睡眠正常者高出 3 - 5 倍，且患病后恢复时间更长。
失眠还会对大脑功能造成严重损害，导致记忆力减退、头痛等问题。大脑在睡眠中会进行记忆巩固和信息整理，而失眠使得这一过程无法正常进行，神经细胞之间的连接和信号传递受到干扰，从而影响记忆力和学习能力。长期失眠的人常常会感到头昏脑涨、耳鸣，容易健忘，还可能引发神经衰弱，进一步加重失眠症状。
在日常生活中，失眠对工作、学习和生活的影响也十分显著。失眠者白天精神不振，注意力难以集中，工作效率大幅降低，在学习时难以吸收新知识，理解和解决问题的能力下降。而且，失眠带来的疲劳和烦躁情绪申捷策略，使人容易紧张易怒，在与同事、同学、家人相处时缺乏耐心，关系变得不融洽，严重者甚至陷入抑郁、烦闷的情绪深渊，对生活失去兴趣，悲观厌世。有调查显示，在因工作失误而被辞退的人群中，约 30% 的人存在长期失眠问题，失眠对工作的负面影响可见一斑。
长期失眠还会引发植物神经功能紊乱。植物神经负责调节身体的心跳、呼吸、消化、内分泌等生理活动，在交感神经和副交感神经的相互协调下维持身体的平衡。长期失眠使得大脑长期处于紧张状态，打乱了植物神经的调节机制，交感神经持续兴奋，导致内分泌失调，出现心悸、胸闷、血压波动、胃肠功能紊乱、月经不调等症状，严重影响身体健康和生活质量。
中医视角：探寻失眠的根源
在中医理论中，失眠并非简单的睡眠问题，而是人体内部脏腑功能失调、气血阴阳失衡的外在表现。中医认为，人体是一个有机的整体，各个脏腑之间相互关联、相互影响，任何一个环节出现问题，都可能引发失眠。
心在人体中起着主宰作用，被称为 “君主之官”，心主神明，人的精神意识和思维活动都与心密切相关。当各种因素导致心火旺时，就会扰乱心神，出现心烦难眠、多梦、心悸、口舌生疮等症状。比如，长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪，都可能化火扰心，使心火亢盛，导致失眠。此时，除了睡眠问题，还可能伴有口干舌燥、小便短赤、舌尖红等表现。
肝主疏泄，调畅气机，若情志不舒，肝气郁结，郁而化火，肝火上炎，就会扰动心神，引发失眠。肝火旺型失眠的人常常情绪急躁易怒，入睡困难，睡眠中多梦易醒，还可能伴有头晕胀痛、目赤耳鸣、口苦咽干等症状。像生活中遇到挫折、人际关系紧张等情况，都可能导致肝气不舒，进而引发失眠。
脾为后天之本，气血生化之源，脾胃虚弱，气血不足，就无法滋养心神，导致失眠。心脾两虚型失眠的人，往往不易入睡，多梦易醒，伴有心悸健忘、头晕眼花、神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等症状。长期的饮食不规律、过度劳累、思虑过度等，都可能损伤脾胃，造成心脾两虚，影响睡眠。
肾藏精，主骨生髓，肾阴亏虚时，不能上济于心，导致心肾不交，心火亢盛，从而出现失眠。这类失眠者常伴有心烦、头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗、遗精等症状。过度的房劳、熬夜、久病等，都可能损耗肾阴，引发心肾不交型失眠。
南阳滋养堂中医馆：中医调理失眠的希望之光
在失眠问题日益困扰现代人的当下，南阳滋养堂中医馆犹如一盏明灯，为众多失眠患者带来了康复的希望。
南阳滋养堂中医馆坐落于医圣张仲景的故里南阳，深厚的中医文化底蕴为其发展提供了得天独厚的条件。馆内汇聚了众多年逾古稀的离退休名老中医，他们或是出身中医世家，传承着几代人的医术和经验；或是在中医领域潜心钻研、悬壶济世数十载，凭借着精湛的医术和高尚的医德，在患者中树立了良好的口碑。这些资深的中医师们，秉持着 “传承中医，发挥余热” 的信念，以 “传世经方佑众生，仲景故里滋养堂” 为服务理念，致力于为每一位失眠患者提供最优质的中医诊疗服务。
中医诊断讲究望闻问切四诊合参，南阳滋养堂中医馆的名老中医们在面对失眠患者时，会通过细致的观察，了解患者的面色、舌苔、神态等；倾听患者的声音、呼吸，询问患者的睡眠情况、饮食习惯、情绪状态、既往病史等；最后通过切脉，综合判断患者的身体状况，进行八纲辨证，精准找出失眠的根源。比如，若患者面色苍白、舌苔淡白、脉象细弱，且伴有心悸健忘、神疲乏力等症状，多考虑为心脾两虚型失眠；若患者情绪急躁易怒、面红目赤、舌苔黄腻、脉象弦数，可能是肝郁化火型失眠。
明确证型后，滋养堂的老中医会为患者定制特色调理方案。对于心脾两虚型失眠，常用归脾丸进行调理。归脾丸源自宋代《济生方》中的归脾汤，由党参、炒白术、炙黄芪、炙甘草、茯苓、制远志、炒酸枣仁、龙眼肉、当归、木香、大枣等中药组成，具有益气健脾、养血安神的功效，能够补充气血，滋养心神，改善睡眠。
若是肝郁化火型失眠，医生可能会选用龙胆泻肝丸。龙胆泻肝丸出自《医方集解》，由龙胆草、黄芩、栀子、泽泻、木通、车前子、当归、生地黄、柴胡、生甘草等中药组成，能清肝胆、利湿热，有效清除肝火，平复情绪，使心神安宁，从而改善失眠症状。
除了中药方剂，南阳滋养堂中医馆还会结合针灸、推拿、艾灸等中医传统疗法。针灸选取百会、神门、内关、三阴交、安眠等穴位，通过针刺刺激穴位，调节经络气血的运行，平衡阴阳，达到宁心安神的作用。推拿则通过按摩头部、颈部、背部等部位的特定穴位，缓解肌肉紧张，放松身心，促进睡眠。艾灸借助艾草的纯阳之力，温通经络，散寒除湿，调节脏腑功能，帮助患者改善睡眠质量。
告别失眠，拥抱健康睡眠申捷策略
咖啡和浓茶虽能带来一时的精神振奋，但它们对睡眠的负面影响却不容忽视。长期失眠更是如同隐藏在暗处的健康杀手，威胁着我们的身体和心理健康。因此，我们必须重视睡眠健康，摒弃不良的饮食习惯，养成良好的生活作息。
如果您正被失眠困扰，不妨前往南阳滋养堂中医馆，让经验丰富的名老中医为您把脉问诊，制定专属的调理方案。同时，保持积极乐观的心态，适当运动，避免睡前过度兴奋，创造一个舒适安静的睡眠环境，这些都有助于改善睡眠质量。让我们一起告别失眠，拥抱健康睡眠，重新找回生活的活力与美好。
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